কিভাবে ক্রিকেট এ একটি দ্রুত গতির বল করবেন?

 একজন ফাস্ট বোলার হওয়ার কারণে আপনি ব্যাটসম্যানদের কাবু করতে পারেন এবং যখন তাদের উইকেটের প্রয়োজন হয় তখন আপনার দলের জন্য হয়ে উঠতে পারেন সেরা বোলার । আপনার পেস বোলিং কৌশল নিখুঁত করতে সময় এবং অনুশীলন লাগে। একটি সুন্দর ডেলিভারি বিকাশ এবং আপনার শরীরকে শক্তিশালী করার মাধ্যমে, আপনি একজন দুর্দান্ত ফাস্ট বোলার হওয়ার জন্য প্রয়োজনীয় দক্ষতা অর্জন করতে পারেন।কিভাবে 

দ্রুত গতির বল করা সম্ভব

•রান আপ নিখুঁত করা

•কোথা থেকে বল শুরু করছেন সেটি নির্দেশ করুন

প্রতিবার একই পয়েন্ট থেকে আপনার দৌড় শুরু করুন। ক্রিজের কাছে যাওয়ার সাথে সাথে আপনি কতগুলো দৌড় নিচ্ছেন তা গণনা করুন। নিশ্চিত করুন যে আপনি আপনার প্রসবের জন্য আপনার পেশী মেমরি দৃঢ় করতে সামঞ্জস্যপূর্ণ।

•আপনার স্বাভাবিক প্রারম্ভিক অবস্থান নির্ধারণ করতে বেশ কয়েকটি ডেলিভারি অনুশীলন করুন।

••যেখান থেকে আপনি বল টি শুরু করছেন সেটি চিহ্নিত করুন।

•ক্রিজ এর যেখান থেকে আপনি বল শুরু করছেন তার দূরত্ব পরিমাপ করুন।

••প্রতিটি ম্যাচ খেলার আগে মাঠের উভয় প্রান্তে এই স্থানটিকে চিহ্নিত করুন।

•বডি পজিশন এবং লাফ দেয়া

একটি ভাল চূড়ান্ত আবদ্ধ পান।শরীরের অবস্থান এবং লাফের উচ্চতা ব্যক্তিভেদে পরিবর্তিত হবে। আপনি যখন আপনার রান আপ অনুশীলন করেন, আপনার ডেলিভারির জন্য সঠিক পায়ের অবস্থান অর্জনের জন্য কোনটি সবচেয়ে স্বাভাবিক মনে হয় তা নির্ধারণ করুন। বেগ পেতে ব্যাটসম্যানের দিকে ঝাঁপ দিতে হবে

ক্রিকেট খেলায় কিভাবে বল এর গতি বাড়াবো

•উচ্চ বাউন্ড আপনার গতিকে ব্যাহত করতে পারে এবং আপনার বোলিংয়ের গতি কমিয়ে দিতে পারে।
•কোন বাউন্ড না থাকলে বল ডেলিভারি করার জন্য আপনাকে কম শক্তি দেবে।
•ডেলিভারির আগে আপনার ফর্ম অপ্টিমাইজ করতে একটি মাঝারি লাফ অনুশীলন করুন।

•বল কোথা থেকে করছেন সেটি চিহ্নিত করুন

প্রতিবার বোলিং করার সময় আপনার সামনের পা একই স্থানে অবতরণ করুন। আপনার নিতম্ব চারপাশে ঘুরলে আপনার পায়ের আঙুলটি ব্যাটারের দিকে নির্দেশ করুন। যদিও প্রতিটি ডেলিভারিতে হাতের অবস্থান এবং স্পিন পরিবর্তিত হতে পারে, আপনার শরীরের মেকানিক্স এবং প্লেসমেন্ট সামঞ্জস্যপূর্ণ হওয়া উচিত। নো বল ঠেকাতে একই জায়গায় অবতরণ করার অনুশীলন করুন।

•আপনি যদি আপনার পিছনের পায়ে অবতরণ করেন তবে আপনার ওজন আপনার পায়ের আঙ্গুলের মধ্যে রাখার লক্ষ্য রাখুন। তারপরে, যত তাড়াতাড়ি সম্ভব আপনার ওজন আপনার পিছনের পায়ে স্থানান্তর করুন।

•প্রতিনিয়ত প্র্যাক্টিস করুন

আপনার কৌশল দৃঢ় করতে আপনার দৌড়ের অনুশীলন করুন। আপনার ডেলিভারির জন্য সর্বোত্তম দূরত্ব, আবদ্ধ উচ্চতা এবং পায়ের স্থান নির্ধারণ করার পরে, বারবার অনুশীলন করুন যাতে আপনাকে ম্যাচের সময় এই আইটেমগুলি নিয়ে ভাবতে হবে না। আপনার পেশী স্মৃতিকে আপনার শরীরকে গাইড করতে দিন এবং প্রসবের গতি একটি প্রাকৃতিক ফলাফল হিসাবে আসবে।

•প্রতিনিয়ত একজন ক্রিয়াবিদ এর মত দৌড়ান। আপনি দৌড়ানোর সাথে সাথে গতি অর্জনের লক্ষ্য রাখুন।

•আপনার করা বল গুলোর উপরে গবেষণা করুন

•আপনার করা বল গুলো রেকর্ড করুন

আপনার করা বল গুলো ভিডিও ক্যামেরা কিংবা কোনো উপায়ে রেকর্ড করুন যার ফলে আপনি বুঝতে পারবেন যে আপনি কিভাবে বল করছেন এবং কিভাবে সেই বল টি আরো সুন্দর করে করতে পারেন।

•আপনার ডেলিভারি রেকর্ড করতে একটি সেল ফোন বা ভিডিও রেকর্ডার সেট আপ করুন।

•আপনার ফর্মের একটি ভাল পরিমাপ পেতে বেশ কয়েকটি ডেলিভারি বল করুন।

•ডেলিভারির কোন দিকগুলো সামঞ্জস্য করা দরকার তা নির্ধারণ করতে আপনার রেকর্ডিং দেখুন।

•একটি নির্দিষ্ট স্থান থেকে বল টি ছাড়ুন

বল টি ডেলিভারি এর সময় একটি নির্দিষ্ট কনুই বাঁক বজায় রাখুন। দ্রুত বলের গতি তৈরিতে সঠিক আর্ম বসানো গুরুত্বপূর্ণ। স্ট্রেট আর্ম ডেলিভারি ব্যবহার করা এড়িয়ে চলুন এবং উচ্চ বোলিং স্পিড অর্জন করলে আপনি আরও ভাল ফলাফল পাবেন। আপনি বল করার পরে অনুসরণ করুন।

আপনার শরীরে আনার আগে আপনার নন-বোলিং হাতটি প্রসারিত রাখুন। কল্পনা করুন আপনি ব্যাটসম্যানকে ধরতে যাচ্ছেন এবং গতি বাড়াতে সাহায্য করার জন্য তাদের আপনার দিকে টানতে চলেছেন।

•বল এর গতি বাড়ানোর সর্বোচ্চ চেষ্টা করুন

ভরবেগ তৈরি করতে আপনার পুরো শরীর ব্যবহার করুন। বোলিং গতি শুধু আপনার হাত থেকে আসে। সর্বোচ্চ বোলিং বেগ অর্জন করতে আপনার পুরো শরীর বল ডেলিভারির সাথে জড়িত তা নিশ্চিত করুন।

•প্রতিবার ক্রিজের সাপেক্ষে আপনার সামনের পা একই জায়গায় ল্যান্ড করুন।

•আপনাকে এগিয়ে নিয়ে যেতে আপনার নিতম্ব ব্যবহার করে আপনার উপরের শরীরটি ঘোরান।

• আপনার বোলিং আর্মকে সামনের দিকে চাবুক দিতে আপনার নন-বোলিং আর্ম সুইং করুন।

•ডেলিভারি এর সময় কব্জির ব্যাবহার

ডেলিভারির সময় আপনার কব্জি স্ন্যাপ করুন। আপনার কব্জির স্ন্যাপের দিকটি বাতাসে বলের চলাচলে সহায়তা করে। প্রচুর কব্জি অ্যাকশন দ্বারা বিরামচিহ্নিত একটি মসৃণ রিলিজ আপনার বোলিং গতি উন্নত করতে সাহায্য করে। কব্জির একটি দ্রুত স্ন্যাপ বলের উপর একটি অতিরিক্ত গতিবেগ রাখে যখন আপনি এটিকে ছেড়ে দেন।

•কোথায় আপনার বল সুন্দর হবে এই বিষয়ে অনুশীলন এবং গবেষণা করুন

একটি ধারাবাহিক লাইন এবং লেন্থ বোলিং অনুশীলন করুন। আপনি বল কোথায় বাউন্স করতে চান তা যথাসম্ভব নির্ভুলভাবে জানার অনুশীলন করার জন্য সময় নিন। যদি আপনাকে ধারাবাহিকভাবে নো বলের জন্য ডাকা হয় তবে আপনি কত দ্রুত বল করতে পারেন তা বিবেচ্য নয়।

•মাটিতে একটি লক্ষ্য চিহ্নিত করুন যেখানে আপনি বলটি বাউন্স করতে চান।

•লক্ষ্য করার জন্য একটি একক স্টাম্প সেট আপ করুন।

 •আপনার পেশী স্মৃতিকে দৃঢ় করতে বারবার বল করুন।

•বোলিং এ প্রতিনিয়ত ভিন্নতা আনুন

বিভিন্ন ধরনের দ্রুত ডেলিভারি নিখুঁত করার জন্য কাজ করুন। ফাস্ট বোলাররা তাদের অস্ত্রাগারে প্রতিটির জন্য আলাদা বল বা হাতের অবস্থান সহ বেশ কয়েকটি নির্দিষ্ট ডেলিভারি নিয়োগ করে। বিভিন্ন ডেলিভারি অনুশীলন করে বিরোধী ব্যাটারদের পায়ের আঙুলে রাখুন। আপনার ডেলিভারিতে ভিন্নতা অর্জন করতে বিভিন্ন গ্রিপ এবং স্পিন ব্যবহার করুন:

•স্পিন তৈরি করতে এবং বাউন্সের পরে বলটিকে বাম বা ডানে কাটতে দেওয়ার জন্য বলের পাশে আপনার আঙ্গুলগুলি টেনে নিয়ে যাওয়ার অনুশীলন করুন।

•অল্প থেকে কোন স্পিন না করে বল করার চেষ্টা করুন এবং একটি ইয়র্কার ডেলিভারি নিখুঁত করুন। ব্যাটারের পায়ের দিকে লক্ষ্য রাখুন এবং বলটি তাড়াতাড়ি ছেড়ে দিন।

•বলটির সীমটি আপনার হাতে উল্লম্বভাবে রাখুন যাতে বলটি সীম থেকে বাউন্স করে এবং বাউন্সের পরে পাশের দিকে চলে যায়।

•আপনার শক্তি এবং কন্ডিশন বৃদ্ধি করুন

•পেশী শক্তি বাড়াতে ব্যায়াম করুন

পেশী শক্তি বাড়ানোর জন্য একটি ওয়ার্ক আউট পদ্ধতি বিকাশ করুন। যদিও সঠিক কৌশল দ্রুত বোলিং করার জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, একটি সামঞ্জস্যপূর্ণ ওয়ার্ক আউট রুটিনের মাধ্যমে আপনার শরীরের কর্মক্ষমতা অপ্টিমাইজ করা ঠিক ততটাই গুরুত্বপূর্ণ।ক্রিকেট খেলার জন্য কিভাবে পেশি এর শক্তি বাড়াবো।

•ওজন প্রশিক্ষণের জন্য সপ্তাহে তিন দিন আলাদা করুন।

•আপনার বাহু, বুক, পিঠ এবং পা শক্তিশালী করার জন্য ব্যায়াম করুন যেমন বাইসেপ কার্ল, বেঞ্চ প্রেস, ল্যাট পুল ডাউন এবং স্কোয়াট।

•আপনার শক্তি বাড়াতে ব্যায়াম করুন

কার্ডিও ব্যায়ামের মাধ্যমে আপনার স্ট্যামিনা উন্নত করুন। দৌড়ানো বা জগিংয়ের মতো কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম করে আপনি সময়ের সাথে সাথে আপনার শরীরের কার্যক্ষমতা বাড়াতে পারেন।

•শরীরে যেনো আঘাত না লাগে সেইভাবে অনুশীলন করুন

আঘাত রোধ করতে আপনার কোরকে শক্তিশালী করুন। বোলিং করার সময় আপনার শরীরের চাপ এবং মোচড়ের কারণে, শক্তিশালী মূল পেশী থাকলে আঘাত প্রতিরোধে সাহায্য করবে।

•এক ওজনের উপর উভয় হাত দিয়ে বসে কেটলি টুইস্টগুলি সম্পাদন করুন; আপনার শরীরের প্রতিটি পাশে আপনার পায়ের পাশে ওজন রেখে পাশ থেকে পাশ মোচড় করুন।

•পেটের শক্তি বাড়াতে ক্রাঞ্চ করুন।

• একটি পুল আপ বার থেকে ঝুলুন এবং আপনার বুকের দিকে আপনার হাঁটু বাড়ান।

•একটি পিচ এ অনুশীলন করুন

একটি পিচে ধারাবাহিকভাবে অনুশীলন করুন। প্রতি সপ্তাহে অনুশীলন করে মাঠে খেলতে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করুন। আপনার পেশী অতিরিক্ত পরিশ্রম করা এবং নিজেকে আঘাত না করা রোধ করতে প্রতি সপ্তাহে কয়েক দিন বিশ্রাম নেওয়া নিশ্চিত করুন।

ধন্যবাদ সম্পূর্ণ পোস্ট টি পড়ার জন্য ।আসা করি পোস্টটি থেকে আপনি নতুন কিছু জানতে ও শিখতে পারছেন।

Leave a Comment

Your email address will not be published.